Ich verhelfe Unternehmern/innen zu mehr Fitness, mehr Wohlbefinden und einem besseren Körpergefühl
Als dein Personal Trainer in Heidelberg erstelle ich dir einen individuellen Trainings- und Ernährungsplan und sorge dafür, dass du deine Ziele erreichst.
Kostenloses Strategiegespräch vereinbaren“Ich helfe dir auf deinem Weg zu mehr Energie im Alltag.”
Manasah - dein Personal Trainer und Ernährungsberater
Zur Zeit machst du dir z.B. folgende Gedanken:
- Wie nehme ich wirkungsvoll ab?
- Wie vermeide ich Schmerzen nach dem Training?
- Wo finde ich jemanden, der mich aus auf meinem Fitnessweg begleitet?
- Wie sieht es mit meiner Gesundheit in der Zukunft aus, wenn sich nichts ändert?
- Wo finde ich eine Möglichkeit in Ruhe und ohne Publikum zu trainieren?
Dann bist du bei mir richtig!
Erreiche deine Ziele
Fitness
Mit kontinuierlichem Training verbessert sich deine Grundfitness in kürzester Zeit. Das bedeutet nicht nur eine höhere Belastbarkeit in deinem alltäglichen Leben, sondern auch mehr Energie für deine Lieblingsaktivitäten.
Abnehmen
Gewicht schnell und nachhaltig verlieren? Mit einem individuellen Ernährungsplan lernst du flexibel mit gesunden Lebensmitteln leckere und ausgewogene Gerichte auch im stressigen Alltag zuzubereiten.
Schmerzfrei
Dein neues Leben ist ein Alltag ohne ständige Schmerzen. Individuelle Trainingsübungen konzentrieren sich auf deine Bedürfnisse und stärken Muskelgruppen zielgerichtet.
Personal Training
nach der Methode von Leistungssportlern
Ich zeige dir in vier Schritten, wie du ohne zeitaufwendige
Trainingseinheiten und ohne Verzicht abnehmen wirst.
Schritt 1
Anamnese
Wir erfassen deinen aktuellen körperlichen Status und bestimmen ein langfristiges Ziel, das du für deinen Körper erreichen möchtest.
Schritt 2
Ernährungsplan
Wir analysieren dein Ernährungsverhalten und stellen einen Plan für eine funktionierende Ernährung ohne Verzicht zusammen.
Schritt 3
Training
Wir setzen deinen individuell zusammengestellten Trainingsplan zur Verbesserung deiner Kraft, Ausdauer und Belastbarkeit in die Tat um.
Schritt 4
Controlling
Der entscheidende, nachhaltige Schritt für einen langfristigen Erfolg sind stetige, optimierte Anpassungen in deinem Trainings- und Ernährungsplan.
Nutze die Vorteile aus meinem Training
Individuell
Du bekommst einen auf dich angepassten Trainingsplan und eine Ernährungsberatung, indem deine Vorlieben berücksichtigt werden.
Zeitsparend
Du lernst, wie du deinen Trainings- und Ernährungsplan zeitsparend in deinen Alltag integrieren kannst.
Motivierend
Du erhältst eine 1 zu 1 Betreuung von mir als deinen Personal Trainer für mehr Motivation und Spaß beim Abnehmen.
Nachhaltig
Du erzielst sichtbare und fühlbare Ergebnisse innerhalb von 12 Wochen und kannst deine Ziele langfristig halten.
Dr. Peter Schlör
Unternehmer
Ausgangssituation:
Seine Fitness bzw. Kraft und Ausdauer im Alltag hat ihm nicht mehr gefallen und wollte sein Aussehen verbessern.
Was wir gemacht haben:
1-zu-1-Coaching und ein auf Ihn abgestimmten Trainingsplan entwickelt, welcher aus einer Kombination an Kraft Ausdauer besteht und Optimierung an seine Ernährung.
Das Ergebnis:
Eine Verbesserung der körperlichen Fitness und mehr Belastbarkeit im Alltag. Als Nebenziel hat er abgenommen und mehr Spaß am Training.
Kristina Reich
Unternehmerin
Ausgangssituattion:
Im August hat sie festgestellt, dass sie alleine nicht mehr bei ihrer Fitness weiter kommt. Ihr Ziel waren keine sichtbare Ergebnisse, aber sie wollte ihre Fitness erhalten und die Ausdauer verbessern.
Was wir gemacht:
Ihren Status quo haben wir bestimmt danach hat sie ein 7 Tage Ernährungsprotokoll ausgefüllt. Anhand dieser Information haben wir mit einer ersten Ernährungsberatung begonnen und ihre Ernährung optimiert. Zwei mal die Woche habe ich sie intensiv über einen Zeitraum von 12 Wochen trainiert.
Das Ergebnis:
Ihre Ausdauer ist heute besser denn je, sie fühlt sich fitter, Energie geladen, hat mehr Power und fühlt sich wieder wohl in ihre Körper. Des Weiteren hat sie einen athletischen Körper bekommen.
Marion Raff
Unternehmerin
Ausgangssituation:
Starke Rückenschmerzen im Lendenbereich und ein paar Kilos mussten weg.
Was wir gemacht haben:
Durch ihre Tätigkeit im Sitzen hat sie verkürzte Muskeln und Verspannung überall. Diese haben wir erst gelöst durch Beweglichkeitstraining und Triggerpunkte. Danach haben wir ihren Bauch gekräftigt/ aufgebaut und Gleichzeitig die Brustmuskeln gedehnt und rückenstrecker gestärkt um ihre Haltung zu verbessern
Das Ergebnis:
Nach 12 Wochen hat sie keine Schmerzen mehr und ihre Fitness und ihr Wohlbefinden ist deutlich besser geworden. Als Nebenziel hat sie 3 Kilo abgenommen.
Michaela Kinzinger
Ausgangssituation:
Michaela konnte sich selbst in ihren Training und den daraus folgenden Resultaten auf ihren Körper und ihr Wohlbefinden nicht mehr weiterentwickeln. Die Fortschritte stagnierten. So ist sie durch Empfehlung zu mir gekommen.
Was wir gemacht:
Wir haben besprochen was sie bisher gemacht hat und warum sie so nicht mehr weiterkommen kann.
Die Ziele haben wir neu definiert und arbeiten einmal in der Woche gemeinsam an ihrem athletischen Trainingsplan.
2 - 3 mal pro Woche trainiert sie alleine Zuhause, mit einem von mir angepassten Trainingsplan.
Bei der Ernährung haben wir ihren Kalorienbedarf angepasst. Sie hat einen Ernährungsplan von mir bekommen den sie ohne Verzicht verfolgen kann.
Alle 7 Tage haben wir eine Kontrolle zusammen durchgeführt um zu sehen ob bzw dass ihre gewünschten Ziele erreicht werden.
Das Ergebnis:
Innerhalb 12 Wochen konnte sie bei ihrer Leistung eine Steigerung spüren und sehen.
Ihren Körperfettanteil haben wir von 22,6% auf 14,8% reduziert. Heute fühlt Michaela sich wohler. Ihr gesamtes Körpergefühl und ihre Fitness haben sich verbessert.
Natascha Burger
Ausganssituation:
Natascha war immer sportlich, aber trotzdem war sie irgendwann an einem Punkt angekommen, wo sie mit ihrem körperlichen Zustand nicht mehr zufrieden war. Deswegen hat sie dich an mich gewandt, und wir haben mit unserem Training begonnen
Was wir gemacht:
Zuerst haben wir zusammen die Ziele festgelegt. Tatsächlich wollte Natascha Fett reduzieren um einen athletischen Körper zu bekommen. Einmal in der Woche haben wir zusammen trainiert und zweimal hat Natascha zu Hause nach ihrem persönlichen Plan trainiert. Zusätzlich hat Natascha einen Ernährungsplan bekommen, in dem genau festgelegt war, was sie wann essen soll.
Das Ergebnis:
Innerhalb zehn Wochen konnte Natascha ihr Wohlfühlgewicht erreichen und ihren Fettanteil von 22% auf 15% senken. Heute freut sich Natascha über ihren gut definierten Körper.
Melissa Rademacher
Unternehmerin
Ausgangssituation:
Als Melissa zu mir kam hatte sie schon eine gute Basis. Sie war schlank, aber das Verhältnis Muskulatur zu Fettanteil gefiel ihr nicht. Sie wollte Muskulatur aufbauen und den Fettanteil reduzieren, um wieder definierter und straffer auszusehen.
Was wir gemacht haben:
Zunächst haben wir Melissas Ziele klar definiert und ihren Status Quo bestimmt. In der Phase 1 haben wir den Fokus auf Fettreduktion gesetzt. Wir haben hauptsächlich Krafttraining gemacht, dazu kam Ausdauertraining um mehr Kalorien zu verbrennen. Ebenso haben wir die Ernährung optimiert, um Fett zu reduzieren, aber die Muskulatur zu halten.
Das Ergebnis:
Innerhalb vier Wochen konnte Melissa ihren Fettanteil von 20,5 % auf 16,4 % reduzieren. Die Muskelmasse blieb dabei erhalten. Heute sieht sie athletischer aus, die Muskulatur ist definiert und Ihr Wohlbefinden hat sich erhöht.
Marc Schuol
Unternehmer
Ausgangssituation:
Sein Fitnesszustand bzw. seine Kraft und Ausdauer im Alltag haben Herrn Schuol nicht mehr gefallen. Er wollte dringend etwas an seinem Aussehen verbessern.
Was wir gemacht haben:
Wir haben seine Ziele klar definiert und sein Status Quo bestimmt. Wir haben seine Ernährung umgestellt, und haben einmal pro Woche zusammen trainiert. Zwei bis dreimal hat Herr Schuol zusätzlich zu Hause nach einem individuell ausgearbeiteten Plan trainiert. Dieser wurde einmal im Monat neu angepasst. Einmal in der Woche haben wir eine Kontrolle durchgeführt, um die guten Fortschritte zu sehen. Dies hat Herrn Schuol motiviert dran zu bleiben.
Das Ergebnis:
Wir konnten die Alltagsprobleme deutlich reduzieren und Herr Schuol konnte sein Wohlfühlgewicht erreichen.
Max Burger
Unternehmer
Ausgangssituation:
Max hat immer wieder trainiert und aufgehört. Durch diese Unregelmäßigkeit ist er an einen Punkt gekommen an dem er keine Fortschritte mehr machen konnte und die erwünschten Ergebnisse blieben aus. Das hat ihn frustriert.
Zeit war auch ein großer Faktor bei Max. Deswegen war er auf der Suche nach jemandem der ihm zeigt wie man sinnvoll und zielorientiert trainiert ohne dabei viel Zeit investieren bzw verlieren zu müssen. Max kontaktierte mich.
Was haben wir gemacht?
Wir haben seine Status Quo erfasst und sind ins Detail gegangen, darüber was er bis jetzt gemacht hat und haben klar festgestellt warum er so keine Fortschritte mehr machen wird.
Einmal pro Woche fingen wir an zu trainieren um an seinen Defiziten zu arbeiten und zu lernen wie die Übungen richtig ausgeführt werden. Zweimal pro Woche trainiert er zusätzlich Zuhause, nach seinem Trainingsplan den ich individuell für ihn erstellt habe.
Das Ergebnis:
Durch den festen Termin konnte Max selbst nach kurzer Zeit seine Leistung deutlich spüren. Nicht nur bei seinem Freizeit Sport (Rudern), sondern auch im Alltag. Die Kraft und die Ausdauer haben sich enorm verbessert. So fit hat er sich schon lange nicht mehr gefühlt und Training ist wieder ein Bestandteil seines Lebens.
Adrian Matthes
Ausgangssituation:
Adrian hat immer wieder neue Vorsätze gefasst, versuchte sich immer wieder aufzuraffen, um etwas für seine Fitness zu tun. Er möchte im Alter fit sein, seine Bauchmuskulatur aufbauen und sich wieder vitaler fühlen... ist jedoch alleine immer wieder gescheitert. Über eine Empfehlung hat er zu uns gefunden.
Was haben wir gemacht?
Wir haben seinen Status erfasst, sind ins Detail gegangen und haben zusammen festgestellt wo er steht und wo seine Schwachstellen sind.
Zwei mal pro Woche trainierten wir zusammen und arbeiteten an seinen Defiziten. Er lernte die Übungen richtig auszuführen.
Das Ergebnis:
Durch die fest gelegten Termine konnte Adrian selbst nach nur kurzer Zeit seine Leistung feststellen. Er baute Bauchmuskulatur auf und ist im Alltag stabiler. Die Gartenarbeit und Treppen steigen haben sich enorm verbessert. So fit hat er sich schon lange nicht gefühlt und das Training ist wieder Bestandteil seines Lebens.
Danke Adrian für das Feedback und das uns entgegengebrachte Vertrauen.
Marc Siegert
Bei Marc hat die Fitness mit zunehmendem Alter nachgelassen, dieser Entwicklung wollte er unbedingt entgegenwirken. Er wollte Muskulatur aufbauen - vor allem am Bauch - und seine Haltung verbessern. Durch eine Empfehlung ist Marc zu uns gekommen.
Was haben wir gemacht?
Wir haben seinen Status erfasst, sind ins Detail gegangen, haben gemeinsam ausgearbeitet, wo er steht und wo seine Schwachstellen sind.
Einmal pro Woche haben wir dann bei uns im Studio mit ihm trainiert und zweimal durfte er nach seinem individuellen Plan allein zuhause trainieren.
Hier das Ergebnis:
Durch die insgesamt 3 Trainingstermine pro Woche konnte Marc bereits nach kurzer Zeit eine deutliche Veränderung feststellen. Sowohl Muskelmasse als auch Gewicht haben merklich zugenommen.
Dadurch ist Marcs Haltung sichtbar besser geworden.
Personal Training in der Trainingslounge
Deine Trainingseinheiten im historischen Ambiente und auf dem neusten Stand der Technik. Die klimatisierte Trainingslounge befindet sich zentral im ältesten Gebäude der Weststadt Heidelbergs. Beim Ausbau wurde konsequent auf eine hochwertige Ausstattung wert gelegt, die das Trainingserlebnis so angenehm wie möglich gestaltet.
Die Ausstattung der Trainingslounge bietet von Kleingeräten bis hin zu hoch anspruchsvollen Ausdauer- und Kraftgeräten viele Möglichkeiten für individuelle Anpassungen - bewährt haben sich diese vor allem im professionellen Leistungssport.
Gerade in den sonnenärmeren Jahreszeiten spielt die Lichtgestaltung eine wesentliche Rolle für unser Wohlbefinden. Daher ist der Trainingsbereich mit einer Lichtsteuerung ausgestattet, die den Tagesverlauf simulieren kann und somit zur Entspannung oder Aufmerksamkeit beim jeweiligen Training beitragen kann.
Ausstattung im Detail
InBody
Die InBody Körperkompositionsanalyse ermöglicht eine medizinisch genaue Ist-Aufnahme der Körperstruktur und Rückschlüsse auf Stoffwechselaktivität sowie Gesundheitsrisiken zu. Auf dieser Basis erfolgt u.a. eine individuelle Gesundheitsberatung.
KEISER
Die Luftdruckgesteuerten KEISER Geräte ermöglichen sowohl ein besonderes gelenkschonendes wie auch ein leistungsorientiertes Kraft- und Schnelligkeitstraining.
WOODWAY
Laufen auf dem WOODWAY Curve Laufband ist alles andere als langweilig. Das absolut natürliche Bewegungsgefühl auf dem Band fördert den persönlichen Laufstil. Zudem werden durch das antriebslose WOODWAY Muskeln gefordert, die typischerweise durch vieles Sitzen vernachlässigt werden.
TRX
TRX garantiert ein schnelles, effektives Ganzkörpertraining, fördert die Rumpfstabilität, erhöht die Muskelausdauer. Dabei begleitet es Sportlern aller Leistungs- und Altersklassen, um ihre Ziele zu erreichen.
Impressionen
Erhalte auch du ein neues, gesundes Körpergefühl.
Besuche uns in der Trainingslounge
Trainingslounge Manasahfitness
Kurfürsten-Anlage 1
69115 Heidelberg
Kostenlose Parkplätze sind für die Zeit deines Aufenthalts in der Tiefgarage des Hauses (Einfahrt in der Bahnstraße 5) frei verfügbar. Bitte nutze die gekennzeichneten Flächen im U2 (Parkplätze 138-140), mit dem Aufzug fährst du direkt in die Trainingslounge in der 2.Etage.
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